Подвздошно-поясничная мышца растягивается, шаг назад, шпагат за стулом

Начните с положения стоя, держась за стену.
Отведите пораженную ногу на один шаг назад.
Держитесь за поддержку, если чувствуете, что она вам нужна.
Удерживая ноги в таком положении, выведите бедра вперед и поднимите грудь.
Это нормально, если заднее колено немного сгибается, а пятка отрывается от пола.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.