Стабилизация корпуса, подъем противоположных рук и ног, лежа; 02

Поочередные подъемы рук и ног укрепляют мышцы спины и улучшают осанку.
Лягте на спину, выпрямив ноги и вытянув руки над собой.
Наклоните голову набок или положите подбородок на подушку.
Осторожно напрягите мышцы живота, затем поднимите одну ногу прямо от пола.
Ваша нога поднимется всего на несколько дюймов.
Опустите эту ногу и повторите то же самое с другой ногой.
Затем поднимите ногу от пола, одновременно немного приподнимая противоположную руку.
Задержитесь в этом положении и контролируйте движение, опуская его обратно вниз, затем повторите с другой противоположной рукой и ногой.