Растяжка подколенного сухожилия, стоя рядом со стулом; 02

Поставьте пораженную ногу вперед так, чтобы пятка стояла на полу.
Держите заднюю ногу лицом вперед и смягчите колено.
Убедитесь, что бедра квадратные, при этом вы сохраняете прямую спину.
Осторожно наклонитесь вперед и выдвиньте бедра за спину, держа переднюю ногу прямой.
Вы чувствуете, как это тянется вниз по задней части бедра.
Задержитесь в этом положении.