«Подъем прямой ноги» Укрепление косых мышц кора/средней мышцы тела, длительное сидение

Сядьте прямо, вытянув ноги прямо вперед.
Поверните пораженную ногу наружу.
Напрягите мышцы бедра на этой ноге, чтобы полностью выпрямить ногу.
Медленно поднимите ногу немного вверх, следя за тем, чтобы колено оставалось прямым.
Задержитесь в этом положении, затем контролируйте движение, опуская ногу обратно в исходное положение.