Выпад, реверанс (поочередно)

Встаньте прямо, положив руки на бедра.
Сделайте большой шаг позади и поперек себя одной ногой.
Продолжая движение, опустите бедра прямо к полу, согнув оба колена под углом 90 градусов.
Подпрыгните из этого положения, выведя заднюю ногу вперед и обратно в исходное положение.
Повторите то же самое с другой ногой.