Стабилизация керна, стоя в воде (уровень 1) - подъемная рука

Встаньте прямо в воде на глубине груди, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.
Поставьте руки на поверхность воды, согнув локти под углом 90 градусов.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, держа спину прямо.
Удерживая предплечья на поверхности воды, медленно поднимите одну из рук.
Старайтесь сохранять равновесие и не позволяйте телу двигаться.
Опустите руку и повторите с другой стороны.