Растяжка подколенного сухожилия, наклон вперед, через прямую ногу, сидя

Сядьте на пол.
Держите пораженную ногу прямо и в стороны.
Согните другую ногу так, чтобы ступня оказалась рядом с бедром.
Наклонитесь вперед, протягивая руку вниз по прямой ноге.
Почувствуйте растяжение в задней части ноги.
Задержитесь в этом положении.