Двустороннее сгибание бедра на растяжку, круговые движения в положении лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Подтяните одно колено, а затем другое к груди.
Используйте руки, чтобы помочь этому движению, либо позади бедер, либо вокруг голеней.
Удерживая это положение, обведите колени в одну сторону, а затем в другую.