«Объятия колена» Растяжка тазобедренных/поясничных разгибателей, одной ноги, лежа на спине; 01

Согните ноги в коленях так, чтобы ступни ровно стояли на полу.
Протяните руку под коленом и подтяните колено к груди как можно дальше.
Убедитесь, что вы беретесь за бедро, а не за колено, чтобы избежать сдавливания коленного сустава.
Задержитесь в этом положении.