Сгибание колена на растяжку, пассивное, скользящая нога по стене, лежа на спине

Лягте на спину, поставив ноги ближе к стене.
Убедитесь, что вы находитесь достаточно близко, чтобы согнуть бедра и колени, и положите подошвы ног на стену.
Расположите стопу на здоровой ноге над передней частью лодыжки другой ноги.
Слегка надавите вниз, скользя ногой вниз по стене, чтобы увеличить сгиб в нижней части колена.
Задержитесь в том положении, когда вы чувствуете растяжение в этом колене.