Подвздошно-поясничная мышца растягивается, шаг назад, глубокая шпагатная стойка рядом со стулом

Встаньте прямо рядом со стеной или опорной поверхностью.
Сделайте большой шаг назад больной ногой.
Держите заднюю пятку слегка приподнятой от земли, а колено мягким.
Медленно опустите заднее колено к земле, выталкивая таз вперед.
Держите тело в вертикальном положении.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части задней части бедра.
Задержитесь в этом положении.