ADL' Перенос с пола на стойку - с опорой, из положения стоя

Чтобы выполнить оставшиеся упражнения на растяжку, вам нужно будет опуститься на пол, а затем снова встать. Это упражнение покажет вам, как опуститься на пол, а затем безопасно вернуться в вертикальное положение. Встаньте прямо лицом к сиденью стула. Положите руки на край стула и осторожно опустите колено, ближайшее к краю стула, на пол, все время используя край стула для поддержки. Опустите другую ногу вниз так, чтобы колено оказалось на полу, и теперь вы стоите на коленях лицом к стулу. По очереди опустите руки на пол с одной стороны, затем используйте их, чтобы опуститься так, чтобы вы сидели на полу, вытянув ноги рядом с собой. Наконец, выпрямите ноги перед собой и руками опуститесь вниз, чтобы лечь на бок, а затем перевернитесь на спину. Чтобы вернуться из этого положения, перевернитесь на бок. Встаньте на четвереньки и подойдите к стулу, если его еще нет рядом. Положите руки на стул, затем поставьте одну ногу на пол так, чтобы нога была близко к себе.