Растяжка шейных разгибателей, руки за головой, сидя

Сядьте на стул прямо.
Держа спину прямо, посмотрите вниз на колени, опустив подбородок к груди.
Заведите обе руки за голову и осторожно надавите, чтобы подбородок втянулся глубже в грудь.
Вы должны почувствовать растяжение вниз по шее и спине.
Задержитесь в этом положении.