Отведение бедра с опорой на одну руку

Встаньте рядом со столешницей, ноги на ширине бедер, положив руку на столешницу.
Убедитесь, что вы не тянете за поверхность столешницы, но чувствуете, как вес давит на вашу руку.
Поднимите ногу, ближайшую к рабочей поверхности, в сторону, ведущую пяткой.
Коснитесь шкафа пяткой и пальцами ног слегка внутрь.
Затем опустите ногу обратно в исходное положение и повторите.