Отведение бедра с сопротивлением - боковое скольжение в частичных приседаниях

Встаньте с эспандером, обмотанным вокруг лодыжек или ступней, и полотенцем под одной ногой.
Убедитесь, что поверхность достаточно скользкая, чтобы вы могли скользить по ней ногой.
При необходимости обратитесь за поддержкой.
Затем слегка согните ноги в коленях и, несмотря на сопротивление ленты, скользите полотенцем по полу и выпрямите ногу в сторону.
Контролируемым образом верните ногу назад к средней линии.
Повторять.