Отведение бедра / укрепление внешней ротации, с лентой, неглубокое приседание на одной ноге

Встаньте прямо с эспандером, обвязанным вокруг обоих бедер, чуть выше колен.
Когда ноги расставлены на расстоянии бедер, в ленте должно быть натяжение.
Положите руки на бедра.
Перенесите вес на одну ногу и немного смягчите колено.
Выпрямив спину, позвольте своему телу немного наклониться вперед, отведя бедра назад назад.
Согнув приподнятое колено, поднимите бедро в сторону, поворачивая ногу наружу.
Убедитесь, что ваше тело остается прямым, а бедра прямыми, обращенными прямо вперед.
Активация мышц живота поможет вам контролировать это.
Контролируйте движение, возвращая ногу в исходное положение, и повторите.