Наружная ротация плеча/втягивание лопатки укрепление изометрический, стоя к стене

Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене.
Согните руки в локтях и поверните предплечья наружу так, чтобы тыльная сторона кистей коснулась стены.
Позвольте предплечьям немного отойти от боков.
Сохраняя этот угол, прижмите тыльной стороной предплечий и запястья к стене.
Задержитесь в этом положении.
Вас могут попросить выполнить это упражнение, расположив плечи подальше от боков.