Усиление наружной ротации плеча, с лентой, рука отведена под углом 45°, стоя

Встаньте прямо, держа эспандер в обеих руках.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и разведите предплечья так, чтобы они оба были направлены прямо вперед.
Держа взгляд вперед, вытяните шею и слегка отведите лопатки немного назад.
Удерживая это положение, поднимите руку, которую вы хотите тренировать, от бока, пока она не станет примерно на 45 градусов.
Это середина между тем, чтобы быть рядом с вами, и тем, чтобы быть в горизонтальном положении.
Удерживая предплечье в этом положении, вращайте предплечьем вверх и наружу.
Контролируйте движение против натяжения ленты, возвращая предплечье в исходное положение, затем повторите.
Представьте, что ваша рука вращается вокруг локтя.
Следите за тем, чтобы ваша осанка и взгляд оставались неизменными на протяжении всего движения.