Стабилизация мышц кора/тазового дна, отведение/сгибание прямой ноги, лежание на боку

32 просмотра
Для экспертов:
Описание
Лягте на бок, согнув нижнее колено и выпрямив верхнюю ногу.
Напрягите мышцы тазового дна и нижней части живота.
Поднимите верхнюю ногу в воздух, пока она не окажется на одной линии с верхней частью тела.
Скользите верхней ногой вперед к животу, стараясь оставаться как можно лучше сбалансированным.
Верните ногу в исходное положение и повторите.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Тазовое дно, Бедра

Движение:

Сгибание, Разгибание, Подъем, Отведение

Назначение:

Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на боку

Оборудование:

Подушка, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя