Усиление наружной/внутренней ротации плеч, с гантелями, рука в стороны, 90/90, лежа на спине

Лягте на спину, вытянув руку примерно под углом 90 градусов со стороны тела, держась за отягощение.
Согните локоть под прямым углом, а затем медленно поверните предплечье вверх, а затем опустите его обратно вниз, сохраняя контроль над весом.
Следите за тем, чтобы лопатки оставались в контакте с полом на протяжении всего движения.
Расслабьтесь и повторите.