Усиление наружной ротации плеч, с гантелями, руки отведены под углом 45°, стоя

Встаньте прямо, держа в каждой руке по весу.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и отведите руки от боков, пока они не окажутся примерно под углом 45 градусов.
Держа взгляд вперед, вытяните шею и слегка отведите лопатки немного назад.
Это середина между тем, чтобы быть рядом с вами, и тем, чтобы быть в горизонтальном положении.
Удерживая предплечья в этом положении, вращайте предплечьями вверх и наружу.
Контролируйте движение против тяги гирь, возвращая предплечье в исходное положение, а затем повторите.
Представьте, что ваша рука вращается вокруг локтя.
Следите за тем, чтобы ваша осанка и взгляд оставались неизменными на протяжении всего движения.