Усиление наружной ротации плеча, рука отведена под углом 45°, стоя

Встаньте прямо, держа в руке гирю, которую нужно выполнять.
Согните локоть под углом 90 градусов и отодвиньте руку от бока, пока она не окажется примерно под углом 45 градусов.
Держа взгляд вперед, вытяните шею и слегка отведите лопатки немного назад.
Это середина между тем, чтобы быть рядом с вами, и тем, чтобы быть в горизонтальном положении.
Удерживая предплечье в этом положении, вращайте предплечьем вверх и наружу.
Контролируйте движение против тяги веса, возвращая предплечье в исходное положение, а затем повторите.
Представьте, что ваша рука вращается вокруг локтя.
Следите за тем, чтобы ваша осанка и взгляд оставались неизменными на протяжении всего движения.