Усиление наружной ротации плеч, с гантелями, рука в сторону 90/90, стоя

Встаньте прямо, держа в руке гирю, которую нужно выполнять.
Согните локоть под углом 90 градусов и отодвиньте руку от бока, пока она не станет горизонтальной.
Держа взгляд вперед, вытяните шею и слегка отведите лопатки немного назад.
Удерживая предплечье в этом положении, поверните предплечье вверх.
Контролируйте движение против тяги веса, возвращая предплечье в исходное положение, а затем повторите.
Представьте, что ваша рука вращается вокруг локтя.
Следите за тем, чтобы ваша осанка и взгляд оставались неизменными на протяжении всего движения.