Усиление наружной ротации плеч, с гантелями, руки в стороны 90/90, стоя

Встаньте прямо, держа в каждой руке по весу.
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и отведите руки от бока, пока они не станут горизонтальными.
Держа взгляд вперед, вытяните шею и слегка отведите лопатки немного назад.
Удерживая предплечья в таком положении, вращайте предплечьями вверх.
Контролируйте движение против тяги гирь, возвращая предплечья в исходное положение, а затем повторите.
Представьте, что ваши руки вращаются вокруг локтей.
Следите за тем, чтобы ваша осанка и взгляд оставались неизменными на протяжении всего движения.