ADL' Сидя и стоя, скрестив руки на груди - похищение против банды

Сядьте прямо на стул с эспандером, привязанным чуть выше колен.
Держите ноги чуть шире, чем ширина бедер, с некоторым напряжением в ленте.
Скрестите руки на груди и встаньте, раздвигая колени наружу против сопротивления ленты.
Управляйте движением, когда вы садитесь обратно.
Чем медленнее вы выполняете это упражнение, тем оно сложнее.