«Тазобедренный шарнир, приседания с коробкой» Укрепление задней цепи/плечевого сустава с помощью гантелей

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, держа в каждой руке по гантели.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Медленно согните ноги в коленях и отведите ягодицы назад, как будто собираетесь сесть на стул.
Следите за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.
Одновременно продолжайте опускаться в положение приседа, поднимая руки в положение 90/90, ведя локтями.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторять.