«Планка, боковая (низкая)» Укрепление кора/лопатки изометрический; 01
Описание
Лягте на бок, опираясь на локоть.Держите ноги прямыми и уложите их друг на друга.
Используйте локти и ступни, чтобы оттолкнуть тело от пола, и сохраняйте прямую линию от головы до ступней.
Удерживайте это положение как можно дольше, не допуская провисания бедер.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Протракция, Отведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя