"Планка, боковая (низкая)" Стабилизация кора/лопатки, отводящая прямую ногу, с лентой

Лягте на бок и подпрыгните на локте.
Завяжите натянутый эспандер вокруг бедер, чуть выше колен.
Согните ноги в коленях и поднимите бедра от коврика, пока не получите прямую линию от колен до макушки головы.
Удерживая это положение, выпрямите верхнюю ногу наружу, а затем поднимите ее прямо к потолку.
Следите за тем, чтобы эта нога не двигалась вперед.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз, а затем повторите.