Боковая планка с согнутыми ногами - колени на полу

Лягте на бок, прижав верхнюю часть тела к предплечью, а другую руку выпрямите к потолку.
Ваши ноги согнуты так, чтобы ступни были вместе, и выровнены по отношению к бедрам и телу.
Когда будете готовы, поднимите бедра от пола.
Держите столько, сколько рекомендовано.