«Планка, боковая (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, отводящая прямую ногу
Описание
Лягте на бок и подпрыгните на локте.Согните ноги в коленях и поднимите бедра от коврика, пока не получите прямую линию от колен до макушки головы.
Удерживая это положение, выпрямите верхнюю ногу наружу, а затем поднимите ее прямо к потолку.
Следите за тем, чтобы эта нога не двигалась вперед.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно вниз, а затем повторите.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Отведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Эспандер, Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя