Отведение бедра укрепление эксцентриковое, боковая планка (низкая) - нога согнута

Лягте на бок, подперев верхнюю часть тела предплечьем.
Голень должна лежать согнутой на полу.
Расположите верхнюю ногу перед собой, чтобы помочь вам подняться в нужное положение.
Напрягите мышцы живота, а затем верхней частью ноги и руками поднимите бедра от пола.
У вас должна быть прямая линия от кончика головы вниз по передней части бедра до колена.
Сохраняя эту прямую линию с поднятыми вверх бедрами, уберите опору верхней части ноги и задержитесь в этом положении.
Вы должны почувствовать, как мышцы боковой части бедра начинают работать интенсивнее.
Контролируйте движение, опуская бедра обратно на пол, а затем повторите.
Убедитесь, что вы поставили верхнюю ногу обратно на пол, чтобы поднять ее в нужное положение, прежде чем снять эту опору, чтобы держать, а затем опустите.