«Планка, боковая (низкая)» Укрепление кора/лопатки изометрический, раздельные стопы
Описание
Лягте на бок.Перенесите вес тела на предплечье, локоть чуть ниже плеча, и поставьте одну ногу перед другой с поднятыми вверх пальцами ног.
Положите другую руку на бок.
Поднимите тело от пола и перенесите вес на локти и стопы.
Обязательно подтяните пупок и отведите лопатки назад и вниз.
Держите тело прямо, протягивая воображаемую линию от ног через позвоночник.
Следите за тем, чтобы таз не вращался вперед или назад.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Боковое сгибание, Отведение
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на боку, Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя