«Планка, боковая (низкая)» Укрепление кора/лопатки изометрический, раздельные стопы

37 просмотров
Для экспертов:
Описание
Лягте на бок.
Перенесите вес тела на предплечье, локоть чуть ниже плеча, и поставьте одну ногу перед другой с поднятыми вверх пальцами ног.
Положите другую руку на бок.
Поднимите тело от пола и перенесите вес на локти и стопы.
Обязательно подтяните пупок и отведите лопатки назад и вниз.
Держите тело прямо, протягивая воображаемую линию от ног через позвоночник.
Следите за тем, чтобы таз не вращался вперед или назад.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Плечевой пояс, Поясница, Бедра, Корпус и таз

Движение:

Боковое сгибание, Отведение

Назначение:

Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Выносливость / контроль, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на боку, Планка / отжимание

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Взрослый

Сложность:

Средняя