«Планка, сбоку (низкая)» Стабилизация кора/лопатки, отводящая прямую ногу, рука за головой

Лягте на бок.
Обопритесь на локоть, вытянув предплечье вперед.
Другую руку заведите за голову и поднимите бедра вверх в планку.
Убедитесь, что предплечье составляет угол 90 градусов к вашему телу, и вы можете сделать прямую линию через ноги и позвоночник.
Держите таз прямо, не позволяйте верхней части таза поворачиваться вперед или назад.
Теперь поднимите верхнюю ногу от пола.
Вернитесь в положение боковой планки медленным и контролируемым движением.
Повторите упражнение.