Выпад вперед во внешнюю ротацию плеча/туловища с гантелями

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, держа в каждой руке по гантели.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Сделайте шаг вперед на одну ногу и восстановите равновесие.
Одновременно опуститесь в выпад, согнув оба колена под углом 90 градусов, поднимая руки в положение 90/90, ведя локтями.
Задержитесь в этом положении, затем поверните туловище в сторону ведущей ноги.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.
Повторите упражнение, ведя другой ногой.