Мост подколенного сухожилия - сгибание плеча с сопротивлением внешней ротации

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Немного выпрямите колени и поднимите пальцы ног.
Оберните эспандер вокруг запястий при умеренном натяжении и положите руки на колени.
Одновременно прижмите ноги к полу и поднимите бедра вверх, одновременно поднимая руки над головой, сохраняя напряжение на ленте.
Постарайтесь выпрямить бедра так, чтобы у вас была прямая линия от плеч до колен.
Контролируемо опустите бедра и руки обратно вниз.
Повторять.