Горизонтальное отведение плеча/втягивание лопатки, L-положение рук, лежа на стабилизирующем мяче, ноги на стене

Сядьте прямо на мяч для стабилизации лицом к стене.
Лягте лицом вверх на мяч для стабилизации, расположив его под лопатками.
Поставьте ноги о стену, согнув колени и уперев руки по бокам.
Поддерживайте нейтральный позвоночник и задействуйте глубокие мышцы живота на протяжении всего этого упражнения.
Одновременно сожмите лопатки вместе и вытяните руки в положение 90/90, упираясь ногами в стену, разгибая колени, пока ваше тело не окажется на прямой линии от головы до пяток.
Теперь мяч должен располагаться у ваших бедер.
Пульсируйте руками вверх и вниз.
Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение с управлением.