Укрепление средней ягодичной мышцы изометрическое, правильное дыхание, сидение на стабилизирующем мяче; 02

Сядьте прямо на мяч для стабилизации, расставив колени чуть шире, чем на ширине бедер.
Положите руки на внешнюю сторону коленей.
Осторожно обхватите ноги руками, но не позволяйте ногам двигаться.
Задержитесь в этом положении.
Держите шею и плечи расслабленными.
Вдохните и почувствуйте, как расширяется грудная клетка.