Активация стабилизаторов средней ягодичной мышцы/глубокого тазобедренного сустава, изометрическая, сидя на стабилизирующем мяче

Сядьте на мяч, расставив колени шире, чем на ширине бедер, и положив руки на внешнюю сторону коленей.
Постарайтесь осторожно раздвинуть седалищные кости друг от друга, а затем осторожно подтолкните ноги к рукам, но не позволяйте ногам двигаться.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.