«Приседание, стабилизирующий мяч на стене» Стабилизация кора/нижней части тела, перенос веса, с подъемом ног

Встаньте так, чтобы мяч находился между стеной и поясницей.
Ноги должны располагаться перед собой на удобном расстоянии, чтобы, когда вы приседаете с бедер, колени оставались на одной линии с пятками.
Активируйте глубокие стабилизирующие мышцы и мягко присядьте на четверть диапазона.
Осторожно напрягите нижние мышцы в нижней части приседа и держите их напряженными, когда вы переносите вес из стороны в сторону.
Следите за тем, чтобы бедро не опускалось в сторону.
Продолжая практиковать, поднимите одну ногу от пола и двигайтесь в противоположном направлении.
Задержитесь в этом положении, а затем поменяйтесь сторонами.