«Приседание, мяч для стабилизации на стене» Укрепление кора/нижней части тела, перенос веса

Встаньте так, чтобы мяч находился между стеной и средней частью спины.
Ноги должны быть поставлены перед собой и на ширине бедер.
Сохраняя прямую спину, напрягите мышцы основной стабильности и мягко присядьте на корточки настолько, насколько вам будет удобно.
Задержитесь в этом положении, держа колени на ширине бедер, а мышцы кора и ягодиц активированы.
В этом положении переносите вес из стороны в сторону.
Ваш позвоночник должен оставаться прямым, когда вы перемещаете все тело поперек бедер.
Держите вес на пятках, а не на пальцах ног.