Стабилизация лопатки в положении лежа - 1) Лежа M 2) Лежа T 3) Лежа Y 4) Лежа L, с грузом

Лягте на спину, положив лоб на небольшое полотенце. Держите в каждой руке по утяжеленному мячу. Держа их прямо, немного отведите руки от боков. Ладони должны быть обращены к полу. Удерживая грудь и голову в контакте с полом, сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем переместите руки дальше от себя на уровень плеч. Сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем поверните предплечья наружу так, чтобы ладони были направлены вперед. Сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем переместите руки дальше вверх так, чтобы они приняли положение «Y» по диагонали вверх и от вас. Сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем поверните предплечья так, чтобы ладони были обращены по диагонали друг к другу. Сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем согните руки в локтях под углом 90 градусов так, чтобы каждая рука приняла положение «L». Сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем поверните предплечья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Сожмите лопатки вместе, а затем поднимите руки от пола. Задержитесь в этом положении. Расслабьтесь, а затем вернитесь в исходное положение.