Усиление отведения бедра, лежа на боку, вверх на согнутой руке; 01

Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга, стопы в нейтральном положении, пальцы ног направлены вперед.
Положите руку на живот на протяжении всего упражнения и выполняйте движения в медленном темпе.
Поднимите верхнюю часть тела от пола, используя локоть и предплечье, чтобы поддержать вес, держите бедра и ноги в контакте с полом на протяжении всего упражнения.
В верхней части движения локоть должен находиться прямо под плечом, а предплечье должно быть обращено вперед. Кулак должен быть сжат и лежать на полу ладонью к ногам.
Поднимите верхнюю ногу так, чтобы верхняя нога была немного выше другой ноги, и удерживайте ее в течение желаемого количества секунд, затем опустите ногу, пока обе ноги не коснутся, затем повторите движение.
Выполните желаемое количество повторений, а затем перевернитесь на другую ногу.
Выполняйте это упражнение в медленном контролируемом темпе.