Отведение бедра усиление изометрическое, лежа на боку, вверх на согнутой руке - из среднего положения

Лягте на бок, поставив пораженную ногу на ступеньку.
Согните нижнюю ногу для устойчивости, но держите верхнюю ногу прямо и на одной линии с телом.
Начните поднимать верхнюю ногу вверх, пока не почувствуете, что мышцы со стороны бедра сокращаются.
Следите за тем, чтобы вы не переворачивали тело вперед или назад.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь и повторите.