«Бабочка» Растяжка приводящих мышц бедра (двусторонняя), лежа на спине

Лягте на спину и согните одно колено, затем другое, держа ступни ровно на полу.
Из этого положения раскройте бедра, отведя оба колена в стороны, и сведите подошвы ног вместе.
Потратьте несколько секунд, чтобы внутренняя поверхность бедер растянулась.
Вдохните и выдохните и очень постепенно опустите оба колена вниз к краю коврика.
Задержитесь в этом положении.
После того, как вы закончите растяжку, оттолкните ноги, пока они не станут прямыми.
В конце движения поднимите пальцы ног обратно к голове и растяните икры.
Расслабьте ноги и вернитесь в нейтральное положение.