Внутренние ротаторы плечевого сустава растягиваются, с палкой, рука 90/90 в сторону, лежа на спине

Лягте на спину, держась за метлу или пруть.
Вытяните руку с симптомами в сторону, примерно под углом 90 градусов от себя.
Согните локоть под прямым углом.
Палка должна лежать вертикально по направлению к вашему телу.
Здоровой рукой толкайте палку вверх, поворачивая предплечье руки с симптомами вверх.
Не позволяйте плечу двигаться вверх.
Вы должны почувствовать растяжение в передней части плеча.
Задержитесь в этом положении.