«Удары ногами по ягодицам подколенного сухожилия» Усиление сгибания колена, удары ногами в сторону x 4 (поочередно)

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
Согните руки в локтях.
Отойдите в сторону, взяв на себя вес, и оттолкните другую ногу позади себя по направлению к ягодицам.
Поднимая ногу вверх, отводите локти назад.
Опустите эту ногу обратно, а затем повторите снова с той же стороны на указанную величину.
Переключитесь на другую ногу и повторите еще раз на ту же величину.
Держите свой стержень сильным на протяжении всего процесса и смотрите вперед.
Нога в стойке может быть слегка согнута.