Отводящие бедра поролоновые ролики, лежа на боку; 01

Положите поролоновый валик на пол и лягте на пораженный бок.
Руками двигайте ягодицами вперед и назад по валику.
Вы можете варьировать величину давления через мышцы, изменяя количество веса, который вы прикладываете к рукам.
Когда вы обнаружите особенно нежный участок, задержитесь в этом положении, увеличивая давление через валик.