«Ветряная мельница» Усиление вращения туловища, с гирями, над головой, стоя

Исходное положение - положение стоя с гирей над головой, рука полностью вытянута, запястье прямо, глаза смотрят прямо перед собой.
Наклонитесь вперед бедрами и слегка поверните туловище в направлении поднятой руки, чтобы посмотреть на гирю. Держите спину прямой, а ноги слегка согнутыми, начинайте вращать корпусом и ведите противоположной рукой вниз по внутренней стороне ноги к полу.
Конечное положение должно быть таким, чтобы плечи были сложены друг на друга, а глаза были сосредоточены на гире. Поверните корпус обратно в промежуточное положение и осторожно вернитесь в вертикальное положение стоя. Следите за тем, чтобы не сгибать нижнюю часть спины во время вращательных движений, во время этого упражнения основное внимание должно быть сосредоточено на корпусе.
Выполните равное количество повторений, используя обе руки.