Усиление наружной ротации плеча, с лентой, рука вытянута в сторону 90/90, стоя;

Встаньте в вертикальное положение, держа эспандер обеими руками.
Поднимите пораженную руку в сторону.
Ваша рука должна находиться примерно под углом 90° к телу.
Согните локоть под прямым углом.
Сохраняя хорошую осанку и контроль лопатки, вращайте руку вверх из горизонтального положения в вертикальное.
Ваш локоть должен оставаться под прямым углом, а предплечье не должно двигаться вверх или вниз.
Ваша осанка должна оставаться прямой, а лопатки оставаться отведенными назад и вниз.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.