Прыжки, на месте, в присед, с узким/широким приземлением, с лентой

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, и завяжите эспандер чуть выше колен.
Убедитесь, что в ремешке есть легкое натяжение.
Согните ноги в коленях и бедрах, держа спину прямо, как будто вы спускаетесь в присед.
Прыгайте в воздух, взрываясь подушечками стоп, коленями и ягодичными мышцами.
Разведите ноги в стороны, преодолевая сопротивление ленты, так, чтобы приземлиться с широко расставленными ступнями.
Контролируйте приземление, перенося нагрузку через подушечки стоп, сгибая лодыжки, колени и бедра.
Стремитесь вернуться в положение приседа, выпрямив спину и вытянув колени прямо вперед над пальцами ног.
Задержитесь в этом положении и повторите движение, подпрыгивая прямо из приседа и приземляясь, отведя ноги назад в исходное положение, на ширине бедер.